“上班焦虑”表现概括有两点: 一是上班前不想上班,内心不安,焦虑; 二是上班第一天萎靡不振、烦躁。例如春节长假让上班族的社会活动范围发生很大变化。人们外出旅游、回老家探亲、走亲访友、聚会应酬等等,与平日里紧张的工作拉开很大反差。尤其是春节长假回来上班,要面对新一年的工作,头绪更多、压力更大。那么如何调节呢?
2、适当学会放松。舒适地坐在沙发或椅子上,不要有意用劲,什么也不想,把休息的意念送到全身各部位,并想像相关的肌肉做出相应的反应。
3、提前进入角色。人的神经系统有个“始动调节”的特点,星期一上班时效率低,人们一下子难以适应快节奏的工作方式有关。因此,在上班的前一天,应有意识地做一些与工作相关的事,如看看书、思考工作的内容等,都有助于尽早地进入工作状态。
4、多想开心事。患“上班焦虑”的多是年轻人。其诱因很多,如分离性焦虑,人际交往困难,在工作上有过委屈、挫折、羞辱经历等。要预防这些状,可在长假结束后从休闲的状态中走出来,静心思考上班后应该做的事情,保持充足的睡眠。除此之外,平日多做令自己开心的事,多找朋友聊聊天,或去空气清新的地方换换环境,也可在医生指导下服用一些药物。