失眠恐惧是一种由自我心理暗示产生的长期失眠的病,往往出现于高压人群,属于心理疾病。产生的初原因往往是偶尔的失眠,然后心里对睡眠产生了阴影,并在睡前进行自我暗示,增强对失眠的恐惧,产生焦急烦躁等心态,导致更加无法入睡或睡眠质量极差,心中恐惧进一步加深,继而进入恶性的循环。
名老中医李少华就曾这样说过,有些坚信自己失眠的人其实并非存在失眠状,而只是失眠恐惧影响下的假性失眠。失眠恐惧一般表现为两种类型:一种是在真正的失眠后出现恐惧,加重失眠。这种情形往往在患抑郁、妄想的情况下发生,其特点是完全不能入睡,睡也睡不实,经常醒来,夜晚醒后再也睡不着。另一种是实际睡眠和正常人一样,但是总认为自己睡得不够,睡得不好,产生苦恼。这是一种害怕或恐惧失眠的精神病状。这种类型在中老年期多发。
虽然存在的情况不同,但失眠恐惧大多还是由于人们认知上的偏差所造成的。他们在自认为没睡好之后,早晨醒来给自己的第一提醒是:一夜睡不好,今天的精力肯定不好,今天晚上可千万别再失眠了。这种消极的心理暗示,常常使人一整天都毫无精神,无法振作,很容易出现焦虑和注意力不能集中的现象,渐渐导致记忆力下降、思维迟钝等。这样看来,这一恐惧心理甚至比真正出现失眠后还要有更严重的后果。而且,患有失眠恐惧的人大多对睡眠看得过于重要,硬是要求自己晚上一定要睡得香甜,而当这种绝对化的强求不能实现时,就会陷入焦虑不安的心态之中。
总之,有时因失眠而生的恐惧心理可能会比失眠本身更加难缠,所以,专家在此提醒大家,正确看待睡眠问题,不要给失眠恐惧留有可乘之机,这是有利睡眠、有利心理健康的。
引起失眠恐惧的原因一般是偶尔的一次失眠,导致第二天工作或学习没有精力,第二天睡觉时想到明天还有很多事情要做,心里催促自己早点睡着,产生焦急和不安,睡眠质量明显下降,从此产生阴影,睡眠质量和时间一日不如一日,慢慢开始对睡眠产生恐惧,在睡觉前进入恐惧焦急烦躁的恶性循环。
失眠恐惧患者大多集中于高压人群,如高三,大四学生,或白领一族。患者所共有的特点是性格方面比较极端,心事较重,并带有一定的强迫情节。
失眠恐惧的主要状是长期的(几个月到几年不等)失眠,入睡困难,容易惊醒,睡眠质量差。伴随的身体上的状有半夜虚汗,早上起来头脑清醒四肢无力,内分泌失调等;精神上的状为脾气变坏,易怒,易烦躁,精力不足。
对于战胜失眠恐惧我们可以尝试以下方法:
1、精神力战法:作为一种精神疾病,好的方法是从思想上跨过去这个坎,保持积极的态度,克服对失眠的恐惧,并慢慢减少睡前对这种恐惧的心理暗示。具体的方法可采用如下几种进行自我暗示:1.睡前不要去想明天还有什么事要做,从心里说服自己,明天的事真不做了也不会有太大影响,不要让自己有什么负担。这个方法适用于比较轻度的患者。2.不要把失眠看的那么严重,其实失眠也没什么大不了,第二天起来洗个脸清醒下,该做的事还是能做好。3.换个角度,用积极的思想去看待失眠,反正晚上也睡不着了,不如就用这个时间去好好考虑和规划下自己的人生,考虑一些平时忽略的事情,这么的虽然浪费了明天一天的精力,但对自己未来的发展绝对有更大的好处。假如说明天有重要的事,那就用这个时间想一想细节问题,提前做好准备。用这种思维来减少对失眠的恐惧,适用于重度患者。
2、融入集体减轻恐惧:并不是只有自己一个人在失眠,生活中有很多人都默默的忍受着失眠的痛苦,可以去融入失眠者的群体,互相鼓励,减轻对失眠的恐惧,并借鉴别人方法来寻找自己的治疗方法。
3、减压法:身体第一,不要在工作或学习中给自己太大的压力,经常锻炼身体,保持乐观心态,该吃吃该喝喝,充实自己的生活,适当的服用一些安神补脑的中药。
4、食疗:核桃、红枣、蜂蜜、龙眼、荔枝、莲子等对缓解失眠恐惧都很有帮助。
5、心理咨询:如果上述方式都不能缓解自己对于失眠的恐惧,亲人朋友也帮助不了,自己对于失眠的恐惧更是不断加重的话,建议寻求专业的心理咨询帮助自己度过失眠恐惧的噩梦。